【おうちじかん上越】健康なカラダ作りのために！簡単で楽しく効果大のおうち運動＆トレーニングがカラダに与える良い影響とは。

2020年4月17日2024年4月30日

どうも、ケンヤです。コロナウィルスの流行で自粛モードが続き、外に出ることができずストレスが溜まる毎日。このまま長期の外出自粛が続くと心配されることはいろいろあります。
・外出自粛により、ストレス増加。
・外出自粛中の食べ過ぎや運動不足により、体重の増加。
・不健康な生活におちいる。etc…

インドア中心な生活になり、外出自粛前より体重が増加したという声を周りから多数聞きます(;´Д｀)　ということで、今回はことりアンケートで要望があった運動に関してのコラム記事を書かせていただきます。

まず前提として私はトレーナーの資格を持っているわけではありません。ですが自身で１７キロのダイエットに成功することができた実績があります。ダイエットを通して経験したこと、ネットに出ている情報をすり合わせて、情報発信していきます。

この記事では知識面の説明をしてから、最後にyoutubeに掲載されている室内エクササイズの動画を紹介します。健康なカラダ作りをしたいという方はぜひ最後までご覧いただければと思います！

ダイエットに最適な運動はどっち？ランニングor筋トレ

結論からいうと、筋トレをメインで遂行したほうがいいです。
先日調査のために実施した、ことりアンケートの結果はこんな感じです！

アンケート結果では筋トレ派が多い結果となりました。
最近は減ってきている認識ではありますが、筋トレは足や腕が太くなってしまうのでやりたくないというネガティブな印象を周りのお友達から聞いたことありませんか？

実は…..女性は男性ホルモンが少ないので、筋肉が肥大しづらい体質なのです！
女性の競輪選手やボディビル選手がそれでも筋肉をおおきく出来ているのは、過酷な日々のトレーニングの賜物なのです。

むしろ筋トレが与える影響はカラダに良いことばかりです！
どんな良い影響があるか、これから解説をしていきます。それを知った上で日々の運動に励んでみてください☆

燃えやすい＆太りづらいカラダを作るために「基礎代謝」を上げよう

おそらくみなさんが耳にしたことがある「基礎代謝」という言葉。基礎代謝とは、体温維持、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギー(生きているだけで消費されるエネルギー)のことを言います。

結論、燃えやすい＆太りづらいカラダ作りのためには筋肉量を上げて、基礎代謝を上げることです◎基礎代謝が高い人は筋肉量が多い。脂肪を燃焼しやすい。肥満になりづらくなります。
基礎代謝が低い人は筋肉量が少ない。脂肪を燃焼しづらい。肥満になりやすい。

肥満になるきっかけとして多く見られる例は筋肉量の減少だそうです。
順序は、筋肉量が減り代謝が落ちる→体温の維持が難しくなる→カラダが熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で補填する→その作用が過剰に進み肥満になります。
こういった問題がカラダに起きないよう、筋肉量を多くして→基礎代謝をあげるためには前述したように筋トレをすることがベストです。

脂肪燃焼ならランニング(有酸素運動）でもできるのではないかと考えた方いるのではないでしょうか。結果から言うと、脂肪燃焼は可能です。しかし、激しい有酸素運動のみ取り組んだ場合にはデメリットがカラダに発生してしまいます。それに関しては次に話します(‘ω’)

コロナ流行中ということで必見！筋力アップは免疫アップにつながる

実は体温をあげることは免疫UPにつながると言われています。
体温をあげるにはどうすればいいか、それは前述したように筋肉量を多くして、基礎代謝をあげることです。体温に影響を与える一番の気管は筋肉だからです。

筋肉量UP→体温UPが免疫UPにつながるのはどうゆう仕組みか。体内には外から侵入をしてくるウィルスなどを消化するマクロファージという細胞があり、体温があがることによりマクロファージの活性化につながる仕組みになっているようです。

私自身、筋肉量が下がったことにより体調を崩してしまった経験があります。
まだ基礎代謝に関しての知識がなかった頃、私自身がキックボクシングの試合に出場するために減量を行ったときの話です。その際には有酸素運動メインでトレーニングを行っていました(過度な食事制限は行わず)。無事減量を終えることができましたが、試合後に体調を崩してしまったのです。

激しい有酸素運動も脂肪燃焼が可能です。しかし、それと同時に筋肉量も減ってしまうデメリットがカラダに発生してしまうのです。おそらくそれが原因で免疫がさがってしまい、体調を崩したのではないかと私は考えました。